2026年高考已进入倒计时，考生们将迎来最后的冲刺阶段。为帮助各位考生保持健康状态，从容应考，这份健康提醒请务必收好——

　　科学饮食 吃出备考好状态

　　家长不要刻意改变考生的日常饮食习惯，清淡饮食，营养均衡，规律三餐。

　　备考期间，如果学习到较晚，考生可以适当加餐，注意选择低糖、高营养的食物。

　　适量饮水，以温开水为宜，少喝高糖饮料，避免过量摄入咖啡和浓茶，防止失眠、肠胃不适。

　　早餐：应选择碳水化合物+蛋白质+少量健康脂肪+膳食纤维的营养组合，避免摄入油腻、高糖食物。

　　午餐：应包含优质蛋白、复合碳水、蔬菜，避免吃得过饱导致下午犯困。

　　晚餐：应清淡、易消化，避免过晚进食或过量进食，以免影响睡眠质量。

　　健康生活 准备应考好心态

　　每日固定作息。每天按考试的时间起床、复习和休息，避免考前突击熬夜。

　　优化睡眠环境。睡前1小时关闭电子设备，可通过深呼吸、轻音乐放松等方式帮助入睡，避免强迫入睡，调整心态。

　　适当午休。中午尽量安排20–30分钟的短暂休息。

　　管理情绪。考试紧张是正常的，家长引导孩子正视考试压力，接纳自身负面情绪，不要过度苛求完美。

　　考生如果出现过度紧张情况，可以试一试调整呼吸节奏，如用“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的方法来调整状态，重复3–5次，能有效稳定心率。

　　适度运动。考生每日运动20-30分钟，建议选择快走、慢跑、跳绳等温和的运动方式，减少篮球、足球等对抗性较强的运动，以"微微出汗、呼吸加快但不气喘"为适宜强度。

　　保持家庭氛围和谐，营造良好备考环境。家长细心观察孩子的情绪和身体状态，减少过度叮嘱，多给予真诚的肯定和鼓励。

　　科学防范 保护健康好身体

　　做好疾病预防。保持居住和学习环境空气流通，每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟;咳嗽、打喷嚏注意掩口鼻，注意手卫生，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位;考前避免或减少出入人员密集场所，建议科学佩戴口罩。

　　坚持“三不”原则。不喝生水，不吃生食或未烧熟煮透的食物，不食用来源不明或可能腐坏的食物。在加工和存放食物时应注意生熟分开，避免交叉污染，预防肠道疾病。

　　做好健康监测。考生应每日关注自身健康状况，如出现发热、头痛、咽痛、皮疹等异常症状，根据身体状况及时就医。

　　考试期间要穿着舒适，根据气温变化及时增减衣物;注意室内外温差，出汗后避免直吹空调风扇;如遇高温天气，注意防暑降温，避免长时间室外活动，适当补充水分。

　　关注天气变化、交通安全等，避免意外伤害。

　　特别提醒 “开挂饮食”不靠谱!

　　对于考生而言，高强度脑力劳动确实需要稳定的血糖和特定营养素，维持良好身体状态。那么，一些据说能提神醒脑、增强记忆、强健身体的“开挂饮食”真的有效吗?来听营养专家的专业分析。

　　上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任医师冯一指出，“寄希望于‘开挂饮食’‘灵丹妙药’般的神奇食物在考场超常发挥，是对营养学的误解。大脑功能是长期积累的结果，不存在‘一步登天’的捷径，这种心态易导致家长陷入消费陷阱。”

　　专家结合咨询较多的家长诉求分析，市面上受到追捧的“开挂饮食”主要包括短期刺激类、声称“益智类”、营养素补充类饮食。

　　短期刺激类。包括浓咖啡、功能饮料。这些饮品能带来短暂的兴奋感和精力充沛的错觉，过量饮用对孩子身体发育不利，可能会引发心慌、手抖、尿频，严重影响临场发挥和后续睡眠。

　　声称“益智类”。包括鱼油、补脑液等保健食品。浙江大学医学院附属儿童医院临床营养科主任医师马鸣指出：“鱼油需长期规律补充才可能对认知有益，非短期突击用;补脑液并非促进提升智力，是让过度亢奋的神经‘镇静’下来，若不辨体质滥用，可能会白天嗜睡、昏沉，得不偿失。”

　　专家提到，保健食品仅用于调节机体功能、提高抵抗力，不能治疗疾病更不是“神药”，同时还要注意可能出现的过敏和胃肠道反应。所以家长和考生一定要破除“补脑迷信”，根据自身情况，仔细对照相关产品包装上的备案功能选择。

　　营养素补充类。此外，社交平台的带货博主分享服用镁剂、复合B族维生素等产生的效果，让考生家长频频跟风“种草”。

　　专家介绍，以复合B族维生素为例，它作为辅酶参与能量代谢，对神经功能很重要，压力大时身体消耗会增加，适量补充确有一定帮助。“它像润滑油，而不是汽油，能让机器运转顺畅些，但不能让1.5L的发动机输出2.0T的马力。”冯一形象比喻。

　　考前饮食营养的本质是帮助孩子把体力、情绪、注意力和消化状态维持在一个稳定区间，家长真正要做的，不是想办法“让孩子突然变强”，而是尽量别让饮食成为拖累，把家里菜单安排得有规律，把早餐准备扎实，把花哨饮食收一收，把“补”换成“稳”，这才是有效而现实可行的营养支持。

　　营养专家指出，“我们不追求‘开挂饮食’，而是通过科学、平和的生活方式，让身体这座‘精密大厦’在关键时刻稳定输出。”